wiecej serii powtorzen

Czyli jak rozumiem ten przyrząd jest zbędny. W takim razie dobrą opcją będą ćwiczenia z zawijaniem / rozwijaniem obciążnika lub np. swobodne zwisy na drążku? Bo nie ukrywam szczególnie chodzi mi o jak najdłuższy czas swobodnego zwisu na drążku w efekcie najdłuższym czasie zwisu -> na ruchomym drążku. Dziękuję za wszystkie linki związane z tymi [...]

spróbuj robic na barki wiecej powtórzeń np. po 15 w serii

Zdecydowanie lepiej (jeżeli chodzi o BJJ) pod względem wytrzymałości siłowej. W judo jest dosyć podobnie jednak czasem trzeba popracować nad czystą silą i wtedy trzeba zarzucić trening na dużych ciężarach. W przypadku treningu wytrzymałości siłowej nie jest zbyt ważne rozpisanie treningu, chodzi o to żeby zajechać daną grupę mięśniową. Zaleca [...]

Co do diety: Moja dieta jest typowa na mase: w dni treningowe 8 posiłków w dni nie treningowe 7 posiłków Głównie mięsa , dużo ryżu , nabiał mleczny i białka niepełnowartościowe... Jeżeli chodzi o czosnek jest to jeden z moich posiłków...pije go razem z mlekiem i miodem 30minut przed snem. Cebule jadam do każdego obiadu codziennie... Mam dość [...]

A czy na te partie.mięśniowe trzeba wykonywać więcej powtórzeń i serii?

Spróbuj djametralnie zmienić trening.Przejdź na więcej powtórzeń w serii (np.12) powinieneś poczuć lepszy pump.Wprowadź też zasadę wstępnego zmęczenia mięśni (tzn.zaczynaj od ćwiczeń izolowanych a póżniej ćwiczenia wielostawowe!!) przykład: 1.modlitewnik sztangielka 4 x 12 2.Sztanga łamana 3 x 12 3.Sztangielka na ławeczce skośnej 3 x 12

ŚRODA 19.02.2014 r. - wyciskanie hantli na skosie 10x 15 kg (na ręke) 8x 20 kg 8x 25 kg 8x 25 kg 8x 25 kg Chciałem dzisiaj odpocząć od sztangi i zrobiłem lekkie wyciskanie na hantlach. Slabo troszke poszlo bo dzień też nienajlepszy - niewyspałem się chyba. - wyciskanie żołnierskie Warm up 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg Trening 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 55 [...]

[...] poniewaz szybko dojdziesz do swoich maxow. jak rowniez starajac sie brac jak najwiekszy ciezar bedziesz oszukiwal. Nie raz widze na silowni "zawody" kto wezmie wiecej na sztange na biceps hehe tylko g.... to warte jak co drugi buja sie tak ze ledzwie pekaja a do tego jeszcze cwiczy w pasie :) wiec nie idz ta droga. Mniej, a [...]

[...] plan :) troszke spozniony bylem jezeli chodzi o uginanie ramion stojac :) krotka legenda to pierwsze dwa cwiczenia podana waga jest na jednej hantli a ostatnie cwiczenie jest ze sztanga ;) no i pompa na treningu jest niesamowita bic potrafi napompowac sie nawet o 1,5cm wiecej!! :) pozdrawiam :) Zmieniony przez - mjr w dniu 2007-08-06 10:18:27

[...] masowe/tzw. wielostawowe- przykładem przysiady, czy wszelkie wyciskania/ mieśc się w przedziale 12- 8 powtórzeń w seriach/wyjątek rozgrzewkowe 15- 25powt./ w sumie nie rób wiecej niż 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. można by jeszcze tych zasad dodać troche ale na początek wystarczy- no i przede wszystkim pracuj nad prawidłową techniką. [...]

[...] na kolanach x 2 tak wiem wiem, martwy ciag i przysiady... ale przysiady na hack-maszynie mniej obciazaja kregoslup niz normalne przysiady wiec jakos to przezyje z martwym ciagiem, jestem swiadom tego a kolejnosc odpowiada mniej wiecej moim aktualnym priorytetom, naturalnie bede stosowal naprzemienne serie biceps-triceps i klata-plecy pozdro

[...] wypoczynkowych. uklad oraz rodzaj cwiczen pozostaje bez zmian,bo trening na rzezbe jest w istocie treningiem masowym. cwiczenia podstawowe,duze ciezary,itd. dlaczego? im wiecej masy miesniowej(tej czystej)bedziesz mial na swoim szkielecie,tym szybciej twoj organizm bedzie spalal tluszcz. wykonywanie wiekszej ilosci serii,mnostwa powtorzen,a [...]

5 ćwiczeń po 5 serii po 12 powtórzeń i nie przeładowany? Plan do całkowitej zmiany. Masz złe nawyki. Tutaj więcej ćwiczeń nie oznacza większego efektu ;-)

[...] ciężarów. Nogi i plecy muszę własnie ograniczyć bo duży ciężar też czuję na mostku i może mi go rozerwać, zostają maszyny na ktorych jadę mniejszym obciążeniem kilka serii wiecej. Z tricepsem akurat jest w miarę ok (sotojąc nachwytem i podchwytem, leżąc boli jak cholera.. wiec leżać tylko w uchwycie młotkowym, pomału i dokładnie), jednak u [...]

[...] serii i duży cieżar i przerwy chyba z 3 minuty. Wykonujesz podstawowe cwiczenia np. wyciskanie na plaskiej , przysiady itp. Przy takim treningu nie ma za duzych przyrostow masy. użyj wyszukiwarki tam napewno bedzie wiecej i dobrze omówione Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-05-18 21:36:03 Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-05-18 21:41:48

[...] zrobilem sobie maksymalna ilosc powtorzen zeby spradzic czy te poltora miecha przez ktore cwiczylem pompki daly jakis efekt. No i efekt jest, zrobilem 23 pompki ;p czyli o 7 wiecej niz na poczatku. I teraz sie tak zastanawiam czy to przypadkiem nie jest za malo jak na te poltora miecha cwiczen pompek? Zmieniony przez - damianno35 w dniu [...]

Mikrocykl wypoczynkowy- standardowo raz w roku 8 tygodni dla osób ćwiczących siłowo, możesz tez rozbić to na 2 cykle po 4 tygodnie, a trening? Trening taki sam może być jaki wykonywałeś, chociaż dodałbym więcej maszyn, ale najważniejsze to stały zapas 4 powtórzeń w każdej serii(nigdy do upadku mięśniowego).

[...] "wziac" na sztandze na biceps (czyli ciut zarzucic, ciut podniesc bicepsem, ciut zamataczyc, ale miec sztange przed obojczykiem majac ja wczesniej przed udami) wiecej niz wazylem po zaprzestaniu treningu dzien w dzien sila i wytrzymalosc spadly machalem 3 serie 8 powtorzen w serii, jak dawalem rady zrobic 12 to dorzucalem ciezaru i [...]

Sorki że mnie długo nie było, ale na stancji nie mam neta. Jeśli chodzi o obciążenie to w pierwszej serii zostawiam siłe na 2, 3 powtórzenia, w drugiej tak gdzieś na jedno, w trzeciej i czwartej mam już tylko tyle siły na tyle powtórzeń ile tam jest napisane w treningu Jeśli chodzi o obciążenie to zawsze jest na maxa, ale tak żebym starał się [...]

daj coś wiecej info to obwodowy jest trening? jaki ciężar hantli? system 5/10 to rozumiem 5 serii po 10 powtórzeń?